اولين سئوالي که در ذهن مطرح مي شود اين است که
آيا بين مردان و زنان تفاوتهاي جسمي که در ورزش کردن تأثير بگذارد وجود دارد يا
خير ؟ بايد بگويم بله ، در بسياري از موارد تفاوتهايي وجود دارد که برخي از آنها
به نفع خانمها بوده و باعث مي شود آنها در برخي ورزشها موفق تر از آقايان باشند .
به طور مثال : توانايي زنان در سرعت بخشي به دويدن بيشتر از مردان است و از
آنجائيکه ميزان چربي بدن آنها نيز از آقايان بيشتر است و به عنوان منبع انرژي عمل
مي کند ، خانمها در دوهاي با مسافت طولاني از آقايان موفق ترند . از طرفي خانمها
در دماهاي بالا قابليت عرق ريزي بيشتري دارند و اين سبب تحمل بيشتر آنان در ورزش
در هواي گرم مي شود و بدليل لايه ضخيم تر چربي تحملشان در هواي سرد نيز بيشتر است
. البته قدرت عضلاني خانمها ۳۰٪ کمتر از آقايان است و مردان داراي استخوانهاي بلند و
متراکم تري هستند . در نتيجه در ضربه زدن مانند ضربات پا نيروي بيشتري وارد مي
کنند . از طرفي خانمها بدليل اينکه پاهاي کوتاهتري دارند در فعاليتهاي تعادلي
پايداري بيشتري از خود نشان مي دهند . در هر صورت اين تفاوتهاي جسمي هيچگاه سبب
ممنوعيت ورزش خاص براي خانمها نشده است .
در گذشته تصور مي کردند خانمها بدليل گذراندن
مراحلي خاص مانند عادت ماهيانه ، حاملگي ، يائسگي و ... نبايد ورزش سنگين انجام
دهند در صورتيکه در حال حاضر اين عقايد منسوخ شده اند و حتي در اين مراحل نيز ورزش
براي بانوان بسيار مفيد است که در ذيل به آن مي پردازيم .
تمرينات منظم ورزش داراي فوايد مشابهي در زنان
و مردان است يعني کاهش فشار خون ، پائين آوردن تعداد ضربان قلب و کاهش درصد چربي
بدن که تمامي اين موارد به پيشگيري از بيماريهاي قلبي کمک مي کنند . به علاوه ،
ورزش هاي توأم با اعمال وزن روي بدن ، سبب تقويت استخوانها و جلوگيري از پوکي
استخوان بخصوص در خانمها مي گردد .
تأثيرات
مثبت ورزش در دوران قاعدگي
هيچ دليل قاطعي وجود ندارد که قاعدگي بر عملکرد
بدني تأثير منفي داشته باشد . در ميان زناني که در دانشگاه به ورزش مي پردازند ،
تفاوتي در حداکثر جذب اکسيژن در مراحل مختلف قاعدگي وجود نداشته است . لذا دليلي
وجود ندارد که خانمها تمرينات و مسابقات ورزشي را در زمان قاعدگي تغيير دهند و يا
قطع کنند .
در برخي خانمها به علل مختلف مانند علل رواني ،
ايجاد اختلالات و علائم شديد در زمان قاعدگي مانند درد ، ضعف شديد و يا علائم پيش
قاعدگي مانند سردرد ، علائم گوارشي ، ممکن است در عملکرد جسمي شان در زمان قاعدگي
اختلال ايجاد شود . برخي از مطالعات نشان مي دهند که تمرينات ورزشي مي تواند در کاهش درد
قاعدگي مؤثر باشد . در يک مطالعه درد قاعدگي در زنان دانشجو وقتي که به مدت يکسال
تحت تمرينات جسماني قرار گرفتند تا ۵۵٪ کاهش يافت . از طرف ديگر انجام تمرينات سبک مي تواند در
جلوگيري و تسکين درد قاعدگي مفيد باشد . انجام منظم اين تمرينات باعث بهبود گردش
خون در ناحيه شکم ، افزايش قوام عضلات شکم و انعطاف پذيري ناحيه کمر و لگن و
انبساط عضلاني ناحيه لگن مي گردد .
بنابراين ورزش براي خانمها حتي در برخي مراحل
مانند قاعدگي ، يائسگي ، پس از زايمان و ... نه تنها ضرري ندارد بلکه بسيار مفيد
است و حتي خانمهاي ورزشکار با قرار گرفتن در اين مراحل نيازي به تغيير و يا قطع
فعاليتهاي ورزشي شان ندارند .
فوايد ورزش در دوران حاملگي
ورزش مي تواند براي خانم حامله بسيار مفيد باشد
. همچنين وقتي خانمهاي ورزشکار حامله مي شوند . در طي دوران حاملگي به ورزش خود
ادامه مي دهند . لذا بايد اثرات مفيد و خطرات انجام فعاليتهاي ورزشي طي دوران
بارداري را دانسته و توصيه هاي مربوط به سالم ورزش کردن در اين دوران را به خاطر
بسپاريم .
فوايد انجام فعاليت ورزشي در دوران بارداري :
نرمشها و ورزشهاي سبک با توصيه هاي لازم انجام
مي شوند ، هيچ خطري براي مادر و جنين ندارند بلکه به دلايل زير مي توانند براي
مادر بسيار مفيد باشند .
ظرفيتهاي ريوي و توانائيهاي تنفسي مادر در حين
بارداري را افزايش مي دهند .
احتمال بروز برخي بيماريهاي در حين حاملگي
مانند بيماري قند حاملگي و فشار خون بالا را کاهش مي دهند .
·
از افزايش وزن بيش از حد مادر جلوگيري مي کند
·
آمادگي و تناسب جسماني مادر را حفظ مي کنند .
·
کمردرد و وريدهاي واريسي که در حاملگي شايع است کاهش مي
دهند .
·
شرايط روحي و خودباوري و وضعيت خواب مادر را بهتر مي کنند و
باعث افزايش اعتماد به نفس در وي مي گردند .
·
زايمان را آسانتر کرده و بهبودي بعد از زايمان را سريعتر
ميکنند .
·
به دليل ارتقاء سطح سلامت جسمي و روحي مادر به زايمان طبيعي
وي کمک مي کنند
·
از آنجا که بر روی ورزشکاران زن پژوهشهای دقیق و گسترده ای
صورت نگرفته است یک اتفاق نظر و تفاهم کلی در مورد سطح عملکرد آنها وجود ندارد . وجود
اختلافات فیزیولوژیک و نیز ساختاری بین جنس زن و مرد هم مزید بر علت شده است . در اینجا
به تعدادی از ویژگی های جنس مؤنث در ارتباط با ورزش و فعالیت بدنی اشاره می کنیم .
اگر چه بر اساس نظرسنجی ها ، اکثر ورزشکاران زن معتقد به افت عملکرد بدنی در دوران
قاعدگی هستند . اما از لحاظ فیزیکی زنانی بوده اند که در طی زمان قاعدگی قادر به شکستن
رکوردهای جهانی شده اند .
·
از آنجا که بر روی ورزشکاران زن پژوهشهای دقیق و گسترده ای صورت
نگرفته است یک اتفاق نظر و تفاهم کلی در مورد سطح عملکرد آنها وجود ندارد . وجود اختلافات
فیزیولوژیک و نیز ساختاری بین جنس زن و مرد هم مزید بر علت شده است . در اینجا به تعدادی
از ویژگی های جنس مؤنث در ارتباط با ورزش و فعالیت بدنی اشاره می کنیم . اگر چه بر
اساس نظرسنجی ها ، اکثر ورزشکاران زن معتقد به افت عملکرد بدنی در دوران قاعدگی هستند
. اما از لحاظ فیزیکی زنانی بوده اند که در طی زمان قاعدگی قادر به شکستن رکوردهای
جهانی شده اند . فعالیت ورزشی شدید سبب کاستن سطح استروژن خون می شود ، اما لزوماً
بر سطح عملکرد بدنی اثری ندارند . در تمرینات با شدت برابر ، اختلافی در میزان بروز
آسیبهای ناشی از ورزش در زن و مرد دیده نمی شود . قرصهای ضدبارداری هر چند ممکن است
سبب تغییرات چشمگیرفیزیولوژیک در بدن زن شوند، اما تأثیر عمده ای روی عملکرد فرد نخواهند
گذاشت . حاملگی در ۲ تا ۳ ماه اول ، اثر منفی روی عملکرد نمی گذارد ، لابد می دانید
در المپیک سال ۱۹۵۶ ملبورن ، ۳ تن از برندگان مدال طلا حامله بودند . حتی بعد از طی
حاملگی اگر وضعیت جسمی و شکل پیش از حامگی زن بازگردد ، مشکلی در رقابتهای ورزشی نخواهد
داشت . ورزش سبب بهبود دانستیه ( تراکم ) استخوان زنان نمی شود بلکه فقط سبب حفظ آن
می گردد . در صورت مصرف مقادیر کافی کلسیم ، ورزش احتمالاً در شکل گیری استخوانهای
قویتر کمک خواهد کرد . هیچ محدودیت سنی برای شرکت در ورزشهای استقامتی وجود ندارد
. حتی زنان ۸۰ ساله هم توانایی شرکت منظم در دوهای ماراتن را دارند ، اگر چه مدت زمان
طی شده بیشتر خواهد بود . دقیقاً معلوم نیست که آیا زنان سریعتر می دوند یا مردان ؟
فقط می دانیم که در ازای هر دهه عمر ، زنان توانایی سرعت بخشی در دویدن به میزان
۱۴ متر در دقیقه دارند . در حالیکه این رقم برای مردان ۷ متر در دقیقه است . البته
با توجه به اختلالات فیزیکی به نظر نمی رسد که زنان توانایی غلبه بر مردان در مسافتهای
کوتاه را داشته باشند . اما ، عکس این موضوع در دوهای با مسافت طولانی صدق می کند که
به نظر می رسد به علت چربی بالاتر موجود در بدن زنان است و به عنوان منبع انرژی عمل
می کند . به علاوه تعریق در دماهای بالاتر بدن ، سبب حفظ و نگهداری بیشتر آب بدن خواهد
شد .
:: برچسب‌ها:
دانلود ,
رایگان ,
ورد ,
مقاله ,
مقاله ورزشی ,
ورزش ,
تندرستی ,
سلامتی ,
word ,
ويژگيهاي ورزش بانوان ,
حجاب ,
ورزش بانوان ,
بانوان ,
پژوهش ,
تحقیق ,
اطلاعات ,
:: بازدید از این مطلب : 86
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
